작년 이맘때쯤 나는 새로운 바이러스가 통제 불능 상태에 빠지고 사람들이 바이러스가 시작된 도시를 탈출한다는 기사를 읽었습니다. 바이러스에 대해 읽은 첫 기사는 아니지만 심각하게 받아들이기 시작하고 그것이 내 생활 방식에도 영향을 미칠 수 있다고 잠시 상상했을 때였습니다. 얼마 지나지 않아 그것은 단순한 상상이 아닌 실제임이 밝혀졌습니다. 도시에서 첫 번째 코로나19 확진자가 나왔을 때, 혹시라도 집에 있어야 하는 상황에 대비해 식료품 저장실을 비축하기 시작했는데, 마치 계획한 것처럼 일이 벌어졌습니다. 2018년 크리스마스 휴가 이후로 가족을 볼 수 없다는 것과 식료품 저장실을 비축하는 것뿐만 아니라 삶의 완전한 재조정이 필요하다는 것을 그때 알았더라면 나는 어떤 준비를 했을까요? 일찍 올까? 잘은 모르겠지만 전에 경험한 적 없는 일에 대비할 수 있는 방법은 없을 것입니다. 모든 사람이 마찬가지입니다. 저에게는 엄청난 정신적 처리와 신체적 적응이 필요했고 지금은 전 세계가 코로나바이러스와 싸우고 있는 시대에 참전 군인이자 전사이자 인생의 즐거움이 되었습니다. 삶의 모든 측면에 영구적이고 돌이킬 수 없는 영향을 미치고 코로나바이러스 이후의 세상으로 나아가고 있는 코로나바이러스 불안, 두려움, 스트레스에 맞서 싸우기 위해 내가 깨닫고 실천한 것을 공유하고 싶습니다.

1. 집이나 작업 공간뿐만 아니라 삶을 정리하십시오.

어느 날 나는 온라인에서 임의의 게시물을 읽다가 불안과 우울증으로 고통받는 한 남자의 이야기를 보았습니다. 그의 정신 상태는 감정적 고통을 넘어 자살까지 생각할 정도였다. 그런 다음 그는 작은 작업실을 둘러보다 자신의 아파트에서 혼자 죽은 채로 발견되었을 때 다른 사람들에게 보여주고 싶지 않은 몇 가지 항목을 발견했습니다. 그가 그 항목 중 일부를 나열했는지 기억나지 않지만 내가 그였다면 그 항목이 무엇일지 상상할 수 있을 뿐입니다. 그러다가 내 인생에서 지켜야 할 것과 지키지 말아야 할 것에 대한 매개변수가 되는 깨달음의 순간을 가졌습니다. 유명한 조직 컨설턴트인 곤도 마리에(Kondo Marie)는 "마음에 와 닿는 것만 간직하고, 기쁨을 주지 않는 것은 버려라"라는 말이 있습니다. 그런 점도 마음에 들었지만, 스트레스와 두려움을 마주할 때 어떤 아이템이 기쁨을 주는지 아닌지를 판단하는 것보다 그의 방식이 더 직관적이었다. 그에게는 오히려 자신과 함께 각 항목에 대해 선고되는 종신형이었고, 이로써 그는 다시 시작할 용기를 가질 수 있었다. 이제 나는 동일한 개념을 생활 방식에 적용하고 일상을 재구성합니다. 이것이 내가 살 수 있는 기회라면 이것이 나의 최선의 삶의 방식인가? 팬데믹 속에서 변화를 공모했을 때부터 시작된 질문이었습니다.

2. 자신에 대해 쓰기: 과거, 현재, 미래

변화를 만들기 위해 내가 한 프로젝트 중 하나는 매일 나 자신에 대해 쓰는 것이었습니다. 일기를 쓰고 나의 감정과 걱정거리에 대해 생각해보는 것은 내가 누구인지, 무엇을 걱정하고 있는지, 가까운 장래에 어디로 가고 싶은지 반추하는 데 도움이 되었습니다. 나 자신에게 집중하고 글을 쓰는 그 행위 자체가 불안과 스트레스를 해소하는 데 도움이 되었고, 매일 글을 쓰기 시작한 지 2개월이 되자 내 불안과 의심, 불확실성의 많은 부분이 설명될 수 있게 되었습니다. 이제 두려움이 어디에서 오는지 알기 때문에 두려움에 대처하는 데 더 자신감을 갖게 되었습니다. 일기를 쓰는 것이 숙제처럼 느껴질 필요는 없습니다. 하루가 바쁠 때 한 문장만 써도 좋고, 감사일지나 실천일지처럼 특정 주제로 일기를 써도 좋다. 머지 않아 자신의 생각과 감정을 탐색하고 자신의 말을 즐기는 자신을 발견하게 될 것입니다. 언젠가 당신은 시를 짓게 될지도 모릅니다! 모든 것이 멈춘 것처럼 보일 때, 시간이 헛되이 살고, 생각하고, 창조해 왔다는 느낌이 들지 않도록 무언가가 당신의 삶에서 계속 진행되고 기록처럼 쌓여야 합니다.

3. 자신을 돌보기: 건강한 몸과 마음

전염병으로 인한 불안과 두려움은 그 어느 때보다 생명을 위협하기 때문에 이전에 느꼈던 것과 다소 다릅니다. 팬데믹 이전에는 이러한 부정적인 감정이 주로 개인적인 이유로 인해 발생했고 때로는 삶보다 더 큰 문제로 인해 발생했지만 지금은 불안과 두려움이 전 세계적으로 지배적이므로 세계에 임박한 위험이 도사리고 있는 것처럼 느껴집니다. 그 영향. 이 경우에는 명상, ASMR 듣기 및 기타 치료 방법과 같은 마인드 컨트롤이 도움이되지만 코로나 바이러스로 인한 부정적인 영향에 대해 적절한 방어 시스템을 만들고 싶을 때 마음과 몸이 함께합니다. 건강한 식습관, 운동, 숙면을 통해 면역 체계를 강화하십시오. 정신적으로 뿐만 아니라 육체적으로 주의하십시오. 강한 정신은 당신이 스트레스를 받을 때 당신을 안전하게 지켜줄 것이지만, 오직 강한 몸만이 당신의 마음을 지탱하고 전염병 동안 당신을 안전하게 지켜줄 것입니다. 내가 전시 군인, 전사, 그리고 미각이 되었다고 말한 것을 기억하십니까? 여러분도 좋은 면역 체계로 무장하고 생존 가능성에 대해 더 자신감을 가지면 좋을 것입니다.

 

4. 자기계발에 집중

신체적, 정신적 건강에 자신감이 생겼을 때 보다 생산적인 생존 기술을 개발해야 할 때입니다. 사람들이 코로나바이러스에 대해 불안해하는 이유 중 하나는 미래에 대한 걱정 때문입니다. 일이 있겠습니까? 어떻게 결제할 수 있나요? 여행을 다니며 가족을 볼 수 있을까요? 이러한 질문 중 많은 부분은 희망과 꿈뿐만 아니라 불확실성과 실패에 대한 두려움을 수반합니다. 미래는 당신이 살아가게 될 바로 그 다음날이기 때문에 앞으로 5년에서 10년 동안은 생계를 꾸려야 하는 현실이고, 나이가 들어감에 따라 목표를 이루고자 하는 꿈이기에 불안함을 느끼는 것은 당연합니다. . 저에게는 이러한 문제에 대한 현실적이고 실용적인 솔루션이 좋습니다. 불안 약물, 불안 진정 팁, 불안 명상 외에도 불안 완화를 위한 실습 기술을 갖고 싶습니다. 두려움을 다루는 유일한 방법은 생존 기술을 개발하는 것입니다. 온라인 수업을 듣고, 취미를 비즈니스로 발전시키고, 인증을 위해 공부하면 기술이 향상되고 성공 가능성이 높아집니다. Algernon Sydney의 유명한 인용구 "하나님은 스스로 돕는 자를 도우신다"와 같이 생존 기술을 갖추기 위해 필요한 일을 하십시오.

5. 가족 및 친구와 어려움을 공유하십시오

마음, 몸, 삶을 통제할 수 있다고 느낄 때 가족 및 친구들과 경험을 공유할 때입니다. 함께 하기 어려운 시기이기 때문에 의사소통이 그 어느 때보다 중요해지고 있으며 사람들은 연결 상태를 유지하고 사랑하는 사람의 요구 사항에 주의를 기울이기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 그 중요성에도 불구하고, 나는 당신의 두려움과 불안을 공유하는 것이 다른 사람들이 준비되지 않았을 때 같은 방식으로 느낄 수 있기 때문에 그것을 맨 위에 나열하지 않았습니다. 당신의 부정적인 감정을 사랑하는 사람에게 쏟아 붓는 대신 자기 관리에 집중하고 가족 및 친구들과 어려움을 공유하십시오. 우리는 인간일 뿐이고 시도에 지쳐 어느 날은 낙심하고, 다른 날은 불안할 수 있는데, 전혀 괜찮습니다. 이 팁은 아주 새롭지도 않고 당신의 행복을 보장하지도 않습니다. 당신은 이미 당신이 무엇을 할 수 있는지 알고 있지만 그렇지 않습니다. 나는 진정으로 지금이 행동할 때라고 믿으며, 중요한 것은 불안, 두려움, 우울증을 극복하기 위한 노력에서 자신과 사랑하는 사람들을 돌보고 있다는 것입니다.